Sau khi xuất hiện những dấu hiệu bất ổn về đầu gối, việc đầu tiên bạn cần làm ngay là dừng ngay việc tập luyện, đặc biệt là những bài tập có tác động trực tiếp lên đầu gối như squat hay đẩy tạ, và hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cho khớp có thời gian hồi phục trở lại một cách bình thường. Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là trong những trường hợp đau khớp gối mới chỉ khởi phát và chưa quá nặng nề.